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腸内環境が気になりませんか？

腸は｢第２の脳｣と呼ばれるほど、免疫機能やホルモン生産などたくさんの役割を担っている重要な器官です。
そのため、腸内環境が乱れると様々な不調が現れてしまう場合があります。

健康に影響を与える腸内環境

私たちの身体には様々な内臓がありますが、そのなかで最も広い面積を持っているのが小腸です。テニスコート約一面分とも言われるほどの広さを持っています。

消化管の約80%を占める小腸は、胃から運ばれてくる食べ物を消化液と混ぜて均一にし、栄養を吸収するのが主な役割です。また、小腸には多くの免疫細胞が集まっており、免疫システムというものがあります。

このシステムは小腸に潜伏している腸内細菌と密接に関係しており、腸内細菌のバランスが崩れると免疫システムにも乱れが生じ、健康に悪影響を与えてしまうのです。

腸内環境は腸内細菌のバランスが大切

腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和菌の大きく3つに分けられます。
善玉菌である乳酸菌は、悪玉菌が増えすぎるのを抑える働きがあり、悪玉菌が増えすぎると下痢や腹痛を引き起こします。

だからといって悪玉菌は全くなければ良いというわけではありません。
また、日和菌の働きは解明されていないことが多いですが、善玉菌と悪玉菌どちらにもなりうるものと考えられています。理想的な3つのバランスは、日和菌70％、善玉菌20％、悪玉菌10％です。

3つの細菌がバランス良く腸内に存在することは、腸内環境を維持するために大切だと言われています。

生活習慣の改善で腸内環境を整えよう

腸内環境を整えることは、健康生活につながると言えます。
腸内環境を整えるために、生活習慣の改善や小腸の腸内環境に欠かせない栄養を摂り入れることを意識してみましょう。
暴飲暴食を控え、食事量は腹8分目でおさえる・空腹時間を8時間以上作るといった普段の生活を見直すことをおすすめします。

また、小腸の健康サポートには、乳酸菌を積極的に摂り入れるのも良いと言われています。
それとともに、酵素などの必要な栄養素をサプリメントで補うなど、腸内環境を維持するために様々なサポートをしてあげることが大切です。

腸内環境改善に効果が期待できる取り組みを積極的に試すことが、健康な毎日の生活をおくる秘訣です。

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